Salud

Cultura, Salud

OMG! ¿Sabes que es la procrastinación?

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OMG! ¿Sabes que es la procrastinación?

Procrastinar es el hábito de posponer o postergar las cosas

 

Procrastinar es algo que todos hemos enfrentado en uno u otro momento de nuestra vida. Todos nos hemos retrasado. Muchas veces, prefieres ver esa serie que tanto te gusta, pasar horas y horas en las redes sociales (aunque no compartas nada), jugar a tu videojuego favorito, o simplemente, no hacer nada.

 

Esta claro que evitar la procrastinación no es una tarea sencilla, requiere esfuerzo y compromiso, algunos tips pueden evitarlo.

Sabes que es la procrastinación?

Analiza la Situación

 Lo primero que hay que hacer es analizar la situación. Reflexiona acerca de cómo la procrastinación está afectando tu productividad y cómo esto puede afectar negativamente el desempeño de tus actividades diarias.

Gestiona de manera efectiva tu tiempo

Crea una línea del tiempo y asigna tiempos específicos y fechas límite a cada pequeña tarea. 

Compromiso

Crear una lista de tareas y asignarles tiempos no basta para lidiar con la procrastinación, porque bien puede estar la lista a un lado y tú puedes seguir leyendo la lista interminable de tweets que publican tus amigos.

Sabes que es la procrastinación?

Elimina las distracciones  

Las cosas se complican cuando trabajamos desde un ordenador con conexión a Internet, pues las distracciones se encuentran en todo tiempo, por ejemplo: Las redes sociales, Facebook, Instagram, Videojuegos.

Trabaja en ambientes Productivos

Procura tener un lugar donde puedas elaborar tus actividades o trabajos que tenga un ambiente inspirador que influya de manera positiva.

Recompensa tu Trabajo.

Tu esfuerzo y progreso merece un premio. Crear un sistema de recompensas que te ayuden a celebrar los logros alcanzados y pequeños celebra comprándote algo, yendo al cine, sal con amigos, familia etc.

Cultura, Salud

OMG! 7 beneficios de caminar diario

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OMG! 6 beneficios de caminar diario

Darte una caminata al día es una actividad física de tipo aeróbico. Las personas que acostumbran a caminar tienen menos grasa corporal que las que no caminan, además de reducir el riesgo de coágulos en la sangre; ya que, al momento de caminar por el movimiento biomecánico del cuerpo, la pantorrilla actúa como una bomba sanguínea, contrayendo y bombeando la sangre desde los pies y las piernas al corazón, disminuyendo el esfuerzo cardiaco.

OMG! 6 beneficios de caminar 1 hora diaria.

Dentro de los enormes beneficios que tiene caminar regularmente está que:

  • Disminuye el estrés.
  • Mejora la salud mental.
  • Acelera el metabolismo.
  • Prolonga la expectativa de vida.
  • Aumenta la capacidad física aeróbica.
  • Mejora las condiciones físicas funcionales.
  • Disminuye la presión arterial y el colesterol

Hay que tener en cuenta que, como todo ejercicio, debe de hacerse de una forma determinada para obtener los resultados deseados te damos algunas recomendaciones:

Empezar de a poco

Al menos una hora al día. Podremos empezar con 20 minutos a media hora, para poco a poco ir aumentando el tiempo hasta completar una hora.

Adóptalo como una rutina

Este ejercicio debe hacerse diariamente para que el organismo pueda ir absorbiendo esos nuevos esfuerzos musculares y fortaleciendo las zonas que utiliza al andar.

Haz calentamiento

Es importante realizar calentamientos  antes y después de empezar a caminar. Unos músculos bien estirados ayudan al organismo a envejecer más tarde y con mejor salud.

Caminar al ritmo apropiado

Tienes que comenzar con naturalidad y progresar de manera que llegues a caminar a buen ritmo, pero sin llegar a correr.

OMG! 7 beneficios de caminar diario.
Mascotas, Salud

OMG! Cuidados que requiere un perro senior

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Por: Valeria García.

Cuando pensamos en perros (o "lomitos" como se les llama a estos animales en el mundo de internet), solemos tener la imagen de un cachorro o de un can joven. Puede que la imagen de un perro adulto o anciano no sea la primera cosa que se nos venga a la mente. Los perros "senior" o ancianos son aquellos que van de los 7 años en adelante, dependiendo de la raza y el tamaño.

Si tienes un perro que ya alcanzó esa edad, o que no estas seguro, o si deseas adoptar un lomito senior para darle una buena calidad en sus últimos años de vida, puede que haya algunas cosas que necesites saber:

Tener un/a/e médico veterinario de confianza. Esto es algo básico cuando tienes un/a perro/a sin importar la edad del mismo. Sin embargo, será el medico quien te guiará y asesorará respecto a los cambios que tu mascota experimentará cuando alcance una edad adulta tales como adoptar una nueva dieta, medicamento, chequeos sobre su cuerpo y organismo, entre otros.

Alimentación. Como lo mencionamos en el punto anterior, tu perro/a requerirá de una nueva alimentación que sea la más apropiada para su organismo, dientes y salud en general. También es importante mantenerlo hidratado.

Prestar atención a su salud. Si tu can necesita medicina por algún padecimiento es necesario ser puntuales con la misma y checar cómo reacciona a la misma. Como las personas, nuestras mascotas necesitan cuidados para llevar una vida plena y digna.

Tener un lugar cómodo para descansar. Cuando los perros alcanzan una edad adulta suelen cansarse más rápido y pasar buena parte de su tiempo dormidos/as. Por ello, es necesario que tengan una cama o sitio que les permita estar cómodos/as.

Ejercicio. Si bien es verdad que tu mascota, en algún momento, ya no podrá realizar las mismas actividades que hacía en su juventud, aún puedes sacarlo a pasear por cierto tiempo y continuar jugando con él.

Ropa. Es recomendable que usen algún suéter en temporadas de frío para evitar dolores en su cuerpo.

Paciencia. Tanto nuestros lomitos como nosotras/os/es tendremos que hacer algunos cambios y ajustes en nuestras vidas cuando los canes lleguen a la vejez. Puede que los movimientos de nuestras mascotas se vuelvan más lentos por la edad pero es importante que ellos se sigan sintiendo amados y apapachados por sus dueñas/os/es.

Salud

OMG! Cómo afecta el tráfico a nuestra salud

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Por: Valeria García.

Transitar por la ciudad para ir a tu trabajo y/o escuela, de ida y de regreso, puede representar una odisea para quienes se desplazan en transporte público o automóvil diariamente.

Hoy en día es sabido que pasar horas en el tráfico puede ser desfavorable para tu salud física e incluso mental, causando padecimientos o problemas como:

Altos niveles de estrés. El estrés no controlado puede poner en riesgo la salud de nuestro cuerpo cuando lo vivimos habitualmente y a niveles desproporcionados. Por ende, puedes llegar a experimentar dolores de cabeza, tensión muscular, entre otras dolencias.

Tener poco tiempo libre. Pasar mucho tiempo atorada/o en el tráfico disminuye los momentos con la familia, los amigos y hasta con una/o/e  misma/o/e, lo que puede hacernos sentir desplazados de nuestras propias relaciones y hobbies, así como dejarnos con una sensación de soledad.

Desgaste y cansancio. Estar sentada/o/e  o parada/o/e durante mucho tiempo en una sola posición prolongada puede volverse sumamente incómodo y generarnos molestias musculares y, nuevamente, estrés.

Exposición a la contaminación. Pasar mucho tiempo en el tráfico puede comprometer nuestra salud a causa de la contaminación acústica (el ruido del claxón, por ejemplo) y atmosférica (los gases que emiten los vehículos). Esto puede causarnos enfermedades auditivas y respiratorias, especialmente si desde una temprana edad estamos expuestas/os/es  al tráfico.

Falta de descanso y agotamiento. Sentirse fatigada/o/e es un síntoma normal después de pasar buena parte de tu día atorada/o/e en el tráfico vehicular. Sin embargo, también puede afectar nuestro sueño a pesar de que nos sintamos cansadas/os/es.

Mal humor. Con todos esos factores mencionados no es sorpresa que las personas que viven el día a día en el tráfico se sientan bajos de ánimo y hasta molestas/os/es constantemente.

Si bien hay personas que optan por opciones como el uso de la bicicleta para desplazarse a su lugar de trabajo o escuela, así como otras que buscan hacer trabajo desde casa, el problema del tráfico vehicular va más allá de soluciones individuales. Por supuesto si tienes la oportunidad de hacer uso de soluciones como las anteriores, y buscar otras de carácter médico, es completamente válido. Sin embargo, también es verdad que las ciudades requieren de un transporte e infraestructura público, digno y eficiente para toda la población.

Lifestyle

OMG! Ideas sencillas para personas que casi no cocinan (o que no tienen tiempo)

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Por: Valeria García.

Cocinar puede ser complicado para algunas personas, ya sea por falta de tiempo o hasta ganas de querer hacerlo. También puede ser cansado tener que preparar de comer o, simplemente, es una actividad que sentimos no se nos da. Sin embargo, comer es algo que tenemos que hacer como parte de nuestra salud y bienestar, y que podemos disfrutar mucho.

Si batallas para tener que cocinar, aquí te presentamos algunas ideas que podrías intentar para tu próxima comida:

Ensaladas. Este tipo de platillos son de los más sencillos pues realmente no tienes que calentar nada (claro, a menos que quieras agregar algún tipo de carne). Una ensalada muy común es la de atún. A esta le puedes agregar diferentes tipos de verduras tales como jitomate, aguacate, lechuga, granitos de elote, etc., así como mayonesa a tu gusto.

Si te queda para varios días también puedes comerla en sándwich o hasta en pan de hamburguesa, según lo decidas.

Pastas. Las pastas siempre son ideales para nuestras comidas o cenas. Las posibilidades son infinitas por todos los tipos de sopa que hay (macarrones, spaghetti, fusilli, etc.), así como salsas, quesos o cremas para agregarle. Además, el pollo o la carne, así como las verduras, resultan un buen acompañante para este platillo.

Cremas. Si uno de tus propósitos es comer más verduras, las cremas podrían ser una buena opción para ti, ya que las hay de todos los sabores. Son una comida ligera y rápida, además de que pueden salvarte por algunos días para acompañar otras comidas.

Por ejemplo, puedes comenzar preparando una crema de elote o una de champiñón, dependiendo de qué tengas en tu refrigerador.

¿Cuál será el siguiente platillo que prepares?

#Sanar, Lifestyle, Salud

OMG! ¿Qué es la jugoterapia y cómo podemos aprovecharla para mejorar nuestro bienestar? 🤤

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los beneficios de la jugoterapia

🥬🍑🥝

Angel De Velasco

La jugoterapia es el tratamiento que mediante el consumo de jugos naturales elaborados con frutas y verduras procura prevenir e incluso curar problemas de salud. Los jugos de frutas y verduras son extremadamente ricos en vitaminas, minerales, oligoelementos, enzimas y azúcares naturales y proporcionan los elementos necesarios para la propia actividad de curación del cuerpo y la regeneración celular. Además, son fáciles de digerir y se asimilan rápidamente en el torrente sanguíneo.

los beneficios de la jugoterapia

La jugoterapia tiene múltiples beneficios para nuestra salud, entre los que se destacan:

Propiedades antibióticas: algunos jugos contienen sustancias que ayudan a controlar los microorganismos patógenos sin dañar a las bacterias buenas. Por ejemplo, los jugos de ajo, cebolla, rábano y tomate tienen efectos antibióticos.

los beneficios de la jugoterapia

Obesidad: la jugoterapia es una alternativa saludable para perder peso, ya que nos aporta nutrientes esenciales y nos ayuda a depurar el organismo. Además, nos sacia y nos evita consumir bebidas azucaradas o alcohólicas.

los beneficios de la jugoterapia

Estreñimiento: gracias a la fibra de las frutas, los jugos nos ayudan a combatir el estreñimiento de manera natural. También favorecen el tránsito intestinal y la eliminación de toxinas.

Hidratación: beber agua y líquidos saludables es fundamental para estar hidratados, sobre todo en los días de calor. Los jugos nos aportan agua y también electrolitos que regulan el equilibrio hídrico del cuerpo.

los beneficios de la jugoterapia

– Energía: la jugoterapia nos da una importante cantidad de alimento y nos ayuda a combatir el cansancio y el estrés. Los jugos nos proporcionan energía natural y nos hacen sentir más vitales y activos.

los beneficios de la jugoterapia

Resfriado: debido al alto porcentaje de vitaminas, minerales y antioxidantes presentes en los jugos, el organismo se hace más resistente a los resfriados. Los jugos también refuerzan nuestro sistema inmunológico y previenen las infecciones.

los beneficios de la jugoterapia

Hipertensión: los pacientes que sufren de hipertensión pueden beneficiarse de la jugoterapia, ya que algunos jugos ayudan a mejorar la circulación sanguínea y a reducir los niveles de presión arterial alta. Por ejemplo, los jugos de apio, zanahoria y remolacha son buenos para la hipertensión

¿Cómo hacer la jugoterapia?

Para hacer la jugoterapia se recomienda tomar el jugo prescrito cada 2 o 3 horas, lo que significa que se puede tomar 5 o 6 veces al día. Se puede empezar con una cantidad de 250 ml e ir aumentando gradualmente hasta llegar a 500 o 600 ml por ocasión. Se debe tomar el jugo recién hecho y preferiblemente en ayunas o entre comidas. Se puede tomar un vaso de agua tibia con limón por la mañana para ayudar a la limpieza de toxinas.

La jugoterapia se puede hacer por un período de 30 a 40 días sin ningún efecto secundario. Sin embargo, se debe consultar con un médico antes de iniciarla si se tiene alguna condición médica o se está tomando algún medicamento. También se debe llevar una dieta equilibrada y variada que complemente los nutrientes de los jugos.

#Sanar, Lifestyle, Salud

OMG! Cómo nos beneficia dormir temprano (y cómo lograrlo)

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Por: Valeria García.

Dormir a nuestras horas es una de las recomendaciones que se nos da de toda la vida, ya que descansar tiene beneficios tales como:

-Fortalece las defensas de tu sistema inmunológico y evita que te enfermes menos.

-Te da mayor energía para rendir en el día.

-Te hace mantenerte alerta a lo que sucede a tu alrededor.

-Puede ser beneficioso para tu piel.

-Mejor tu estado de ánimo.

Por otra parte, nuestro estilo de vida puede resultar en no dormir lo suficiente y/o desvelarnos. Nuestras rutinas pueden llevarnos a un desbalance en el sueño que nos tenga irritados, cansados y hasta nerviosos. Si eres una persona a la que le cuesta trabajo dormir temprano, aquí van algunos tips que podrían ser de utilidad para ti. Por supuesto, si tienes problemas más complicados como insomnio, es recomendable que acudas con tu médico de confianza.

Evita usar el celular antes de dormir. El uso de pantallas antes de acostarte podría ser un factor que complique tu tiempo de sueño ya que la luz mantiene alerta tu cerebro. Es recomendable dejar de usar tu celular al menos una media hora antes de dormir para que tu mente y vista pueda despejarse.

Establece rutinas de sueño. Si te es posible, intenta acostarte y despertarte todos los días a la misma hora para que tu cuerpo se regule y acostumbre a estos horarios.

No tomes siestas largas durante el día. Aunque es verdad que las siestas pueden ser sumamente beneficiosas de vez en cuando, es verdad que tomar una que dure hasta horas podría alterar tu rutina de sueño en la noche.

Hacer actividad física. Si esta en tus posibilidades, hacer ejercicio o yoga podría ayudar a tu cuerpo a descansar lo suficiente y rendir durante el día.

Lifestyle, Salud

OMG! Beneficios y consejos para tomar más agua

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Por: Valeria García.

El consumo de agua potable es esencial para el desarrollo y salud de todas las personas. Aunque esta recomendado tomar entre 1.5 y 2 litros al día, es verdad que la cantidad varía de persona en persona por factores como la edad, la actividad física, entre otros.

Algunos beneficios que trae consigo el tomar agua son:

-Ayuda a limpiar nuestro organismo.

-Combate el estreñimiento y mantiene limpios nuestros riñones.

-Aumenta la energía en el cuerpo para llevar a cabo nuestras actividades diarias. No consumir agua de manera regular muchas veces se ve reflejado en dolores de cabeza, mareos y fatiga.

-Ayuda a que nuestra piel sea más sana.

-Nos hidrata y regula nuestra temperatura corporal.

-Para personas que menstrúan consumir agua puede ayudarles a reducir los dolores durante su periodo menstrual.

Todo estas razones deberían instarnos a tomar agua de manera más regular. Sin embargo, muchas veces no sabemos cómo emplear este hábito en nuestras vidas. Aquí, te tenemos algunos consejos que podrían ayudarte a beber más agua:

-Ten agua cerca de ti. Tener una botella de agua mientras trabajas, estudias o haces alguna actividad puede ser un buen recordatorio para consumir agua, ya que estará a tu alcance.

-Toma un vaso antes de dormir y al despertar. Esto puede ser beneficioso para tu salud al ser lo primero y lo último que harás en el día, ya que te creará una rutina de consumo de agua.

-Pon alarmas. Si eres una persona olvidadiza y/o que suele tener una agenda muy ocupada, este consejo te servirá para recordar que debes consumir un vaso o cierta cantidad de agua durante el día.

-Beber vasos de agua durante tus comidas. Hacerlo sólo al despertar y antes de dormir no es suficiente, por lo que beber de 1 a 2 vasos durante tus comidas (desayuno, comida y cena) será suficiente para alcanzar la cantidad que requieras.

-Consigue una botella de agua motivacional. Si esta en tus posibilidades de adquirir una, no lo pienses más. Estas botellas te indican la cantidad y la hora para consumir agua y conseguir tu objetivo cada día.

-Saborizar el agua. Tomar agua simple también puede ser complicado cuando no estamos acostumbradas y acostumbrados a su consumo. Por ello, hacer aguas de sabores y agregarle frutas naturales a nuestras bebidas puede ser una opción para nosotros.

-Ajustar tu consumo de agua hacer ciertas actividades físicas. Hacer ejercicio o algún tipo de actividad recreativa puede ser una excusa para tomar agua. También podemos ponernos ciertas metas cuando realizamos cosas como limpiar la casa, al hacer alguna tarea o trabajo, salir y regresar de algún lugar, etc.

-Enfría tu agua. En estas fechas de calor tomar agua es indispensable. Si le agregamos hielo o metemos nuestra botellas al refrigerador el consumo de agua nos será más sencillo.

-¿Y en temporada de fríos? En épocas de frío puede que olvidemos o se nos pase tomar agua pues aparentemente no sudamos, pero de igual manera corremos el riesgo de deshidratarnos. Los consejos anteriores también pueden llevarse a cabo, así como el consumo de tés, caldos y alimentos ricos en agua.

Belleza, Columna

OMG! Todos los beneficios de bañarse en agua fría 🥶

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Beneficios de bañarse con agua fría

🧊🛁🧼

Angel De Velasco

¿Te gustaría empezar el día con más energía, mejorar tu salud y sentirte más feliz? Entonces quizás deberías probar a bañarte con agua fría. Sí, lo sé, suena a tortura, pero te aseguro que tiene muchos beneficios que quizás no conoces. En este post te voy a contar algunos de ellos y cómo puedes incorporar esta práctica a tu rutina diaria sin sufrir demasiado.

Beneficios de bañarse con agua fría

Mejora la circulación sanguínea:

El agua fría hace que los vasos sanguíneos se contraigan y se dilaten, lo que favorece el flujo de sangre por todo el cuerpo. Esto ayuda a prevenir problemas del corazón, reducir la inflamación y eliminar toxinas.

Fortalece el sistema inmunológico:

El agua fría estimula la producción de glóbulos blancos, que son los encargados de defender al organismo de las infecciones. Además, el agua fría reduce el estrés, que es uno de los factores que debilitan las defensas.

Beneficios de bañarse con agua fría

Aumenta el metabolismo:

El agua fría hace que el cuerpo queme más calorías para mantener la temperatura corporal. Esto puede ayudar a perder peso o a mantenerlo. También mejora la digestión y previene el estreñimiento.

Mejora el estado de ánimo:

El agua fría libera endorfinas, que son las hormonas de la felicidad. Estas sustancias generan una sensación de bienestar, euforia y alivio del dolor. El agua fría también combate la depresión y la ansiedad, ya que activa el sistema nervioso y aumenta la producción de serotonina y dopamina.

Beneficios de bañarse con agua fría

Embellece la piel y el cabello:

El agua fría cierra los poros y evita la pérdida de humedad de la piel. Esto hace que la piel se vea más firme, suave y luminosa. El agua fría también sella las cutículas del cabello, lo que lo hace más brillante, fuerte y fácil de peinar.

Cómo bañarse con agua fría

Si te animas a probar esta terapia, te recomiendo que lo hagas gradualmente y con precaución. No es bueno pasar de un extremo a otro sin adaptarse. Aquí te doy algunos consejos para que lo logres sin morir en el intento:

1 Empieza por los pies: Antes de meterte en la ducha, moja tus pies con agua fría durante unos segundos. Luego sube hasta las rodillas, las caderas, el abdomen y el pecho. Así le das tiempo a tu cuerpo a acostumbrarse al cambio de temperatura.

Beneficios de bañarse con agua fría

2 Alterna entre agua caliente y fría: Otra forma de hacerlo es empezar con agua caliente y luego cambiar a agua fría durante unos 20 o 30 segundos. Repite este ciclo varias veces hasta terminar con agua fría. Esto crea un efecto de contraste que potencia los beneficios del agua fría.


3 Respira profundamente: Cuando te bañas con agua fría es normal que sientas un shock y que tu respiración se acelere. Para evitar esto, trata de respirar profundamente por la nariz y exhalar por la boca. Esto te ayudará a relajarte y a oxigenar mejor tu cuerpo.

4 Hazlo por la mañana: El mejor momento para bañarte con agua fría es por la mañana, ya que así aprovechas el efecto estimulante y revitalizante que tiene. Además, te despiertas más rápido y empiezas el día con más ánimo.


5 Sé constante: No esperes ver resultados inmediatos. Los beneficios del agua fría se notan con el tiempo y la constancia. Lo ideal es hacerlo todos los días o al menos tres veces por semana.

Como ves, bañarse con agua fría tiene muchas ventajas para tu salud física y mental. No te voy a mentir, al principio cuesta un poco, pero luego te acostumbras y hasta lo disfrutas. Te invito a que lo pruebes y me cuentes cómo te va. ¿Te atreves?

#Sanar

OMG! “Los Beneficios de dormir bien para la Salud”.

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OMG! Los Beneficios de dormir bien para la Salud.

El dormir es tan esencial para cada uno de los seres humanos ya que el dormir bien, las horas necesarias tenga efectos realmente fantásticos en nuestro bienestar físico y mental.

Los Beneficios de dormir bien para la Salud.
  • Mejora la Concentración y Memoria.

Mientras descansamos nuestras células   tiene la oportunidad de repararse y así mismo funcionar de la mejor manera. Esto fortalece a nuestro cerebro y mejora nuestra capacidad de pensar con claridad.

  • Rendimiento físico

El sueño puede ayudar a mejorar el rendimiento en todo tipo de ejercicios. Un descanso adecuado permitirá que las neuronas del cerebro recuperen su energía para rendir al máximo, manteniendo los músculos y los sistemas de órganos sincronizados entre sí.

! Los Beneficios de dormir bien para la Salud.
  • Mejora el estado de Ánimo.

Esa asociación entre el sueño y la salud mental, especialmente la depresión, realmente no se puede ignorar. ¿Alguna vez notaste que te despiertas sintiéndote más descansado y con mucho mejor humor cuando duermes bien?

Los investigadores han descubierto que la calidad del sueño diario y el estado de ánimo de una persona están estrechamente relacionados.

  • Ayuda a reparar y Sanar

Durante una fase del sueño conocida como “sin movimiento ocular rápido” (NREM, en inglés), tu cuerpo desarrolla músculos, repara tejidos y estimula su sistema inmunológico, lo cual es excelente después de una ejercitación intensa o para aliviar malestares y dolores.

! Los Beneficios de dormir bien para la Salud.
! Los Beneficios de dormir bien para la Salud.
Columna, Lifestyle

OMG! Organizar mi tiempo puede salvar mi vida ⌛

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como organizar mi tiempo

¿Te gustaría tener más tiempo para hacer las cosas que te apasionan? ¿Te gustaría ser más productivo y eficiente en tu trabajo y en tu vida personal? Si la respuesta es sí, entonces este artículo es para ti. En él te voy a enseñar cómo organizar tu agenda, día y semana de forma sencilla y práctica, para que puedas aprovechar al máximo tu tiempo y lograr tus objetivos. 

Lo primero que tienes que hacer es tener una agenda. Puede ser digital o de papel, lo importante es que sea un lugar donde puedas anotar todo lo que tienes que hacer, desde las citas médicas hasta los proyectos profesionales. La agenda te va a ayudar a tener una visión global de tu tiempo y a planificar con anticipación lo que vas a hacer cada día. 

Como organizar mi tiempo

Lo segundo que tienes que hacer es establecer tus prioridades. No todas las tareas tienen la misma importancia ni la misma urgencia, así que tienes que saber cuáles son las que más te acercan a tus metas y cuáles son las que puedes delegar o eliminar. Una forma de hacerlo es usar la matriz de Eisenhower, que divide las tareas en cuatro cuadrantes según su importancia y urgencia: 

 – Cuadrante 1: Tareas importantes y urgentes. Son las que tienes que hacer sí o sí lo antes posible, como una entrega de un trabajo o una emergencia médica. 

– Cuadrante 2: Tareas importantes, pero no urgentes. Son las que te ayudan a alcanzar tus objetivos a largo plazo, como estudiar una carrera o hacer ejercicio. 

– Cuadrante 3: Tareas no importantes pero urgentes. Son las que te distraen de lo realmente importante, como contestar un correo o atender una llamada. 

– Cuadrante 4: Tareas no importantes y no urgentes. Son las que no aportan nada a tu vida, como ver la televisión o navegar por las redes sociales. 

Como organizar mi tiempo

Lo ideal es que dediques la mayor parte de tu tiempo al cuadrante 2, ya que son las tareas que te van a hacer crecer y mejorar como persona. También tienes que atender al cuadrante 1, pero intentando evitar que se acumulen demasiadas tareas de este tipo. Los cuadrantes 3 y 4 son los que tienes que minimizar o eliminar, ya que solo te quitan tiempo y energía. 

Lo tercero que tienes que hacer es planificar tu día y tu semana. Una vez que tengas tu agenda y tus prioridades claras, puedes empezar a distribuir tus tareas en el tiempo. Lo mejor es que lo hagas la noche anterior o el domingo por la tarde, para empezar el día o la semana con todo organizado. 

Para planificar tu semana, puedes usar la técnica del batching, que consiste en agrupar tareas similares y hacerlas todas juntas en un mismo día o bloque de tiempo. Por ejemplo, puedes dedicar un día a hacer todas las llamadas telefónicas, otro a hacer todas las compras, otro a hacer todas las gestiones administrativas, etc. De esta forma, evitas cambiar constantemente de contexto y optimizas tu tiempo. 

Como organizar mi tiempo

Estas son algunas ideas para organizar tu agenda, día y semana de forma eficaz. Espero que te hayan servido de ayuda y que las pongas en práctica cuanto antes. Recuerda que el tiempo es el recurso más valioso que tienes y que depende de ti cómo lo usas. ¡Hasta la próxima! 

#Sanar, Lifestyle, Style

OMG! Conoce los muchos beneficios de usar la bicicleta

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 Por: Valeria García.

La bicicleta es un vehículo que sirve como medio de transporte para muchas personas pero que también puede ayudarnos a todas y a todos a cuidar nuestra salud. Sus beneficios son variados y muy útiles para quienes quieran practicar en ella, movilizarse o todo lo anterior.

Por ello, aquí dejamos algunos datos que podrían ser interesantes y ventajosos para quienes ya la usan en su día a día, o para quienes recién lo harán o quieren aprender a usarla. Después de todo, nunca es tarde para andar en ella e incorporar su práctica en nuestras vidas.

-Mejora la cantidad de oxígeno que nuestro cuerpo puede absorber y procesar.

-Fortalece los músculos de las piernas, glúteos, espalda y abdominales.

-Reduce el riesgo de enfermedades cardiacas ya que el uso de la bicicleta también fortalece al corazón.

-Reduce el colesterol malo y los niveles de triglicéridos. Por supuesto, también esta recomendado el chequeo constante de los mismos con un doctor y la alimentación balanceada.

-Ayuda a mejorar la resistencia, el rendimiento y el aguante físico.

-Al usar la bicicleta, la sangre bombea por todo el cuerpo a mayor velocidad, lo que genera la producción de sustancia químicas como la endorfina, dopamina y la serotonina, que crean sensaciones de ánimo placenteras y de bienestar. Es un buen método contra estados de ánimo como el estrés o la tristeza. 

-Este ejercicio ayuda a dormir y descansar.

-También permite mayor movilidad al desplazarnos a diferentes distancias, ya que reduce tiempos de traslado y tráfico.

-Además, es un medio de transporte que tiene un gran impacto en el medio ambiente ya que no genera contaminación.

Como puedes leer, hay muchas razones para poder ejercitarnos y/o trasladarnos por medio de la bicicleta. Todo esto teniendo increíbles beneficios en tu salud y hasta en el cuidado del medio ambiente.

Y tú, ¿ya utilizas la bicicleta?

 

#Sanar, Lifestyle

OMG! Beneficios que te puede traer el Yoga

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Por: Valeria García

La yoga es una práctica ligada al cuerpo y a la mente que permite la conexión y el equilibrio de ambos. Llevarla a cabo requiere de disciplina, moderación y perseverancia por parte de quienes la ejecutan.

En 2021, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomendó su práctica ya que podía ser de utilidad para que las personas sobrellevaran la pandemia de Covid-19, pues durante la cuarentena mucha gente experimentó diversas emociones que pudieron ser focalizadas desde el ejercicio y disciplinas como la yoga.

Por ello, estos son algunos beneficios que puede traer la yoga a tu salud:

-Reducción de la presión arterial.

-Mejora la postura corporal.

-Ayuda a la salud mental. Esto no sustituye la terapia psicológica, pero es verdad que podría tener efectos positivos en cuanto al autoestima del individuo.

-Reduce el estrés y ayuda a la relajación.

-Mejora y ayuda a tener mayor flexibilidad.

-Puede ayudar a dormir mejor.

-Mejora el trabajo intestinal.

-Mejora la concentración. 

-Ayuda a tener mayor resistencia física.

Aunque es recomendable que se realice con algún entrenador presente o en un taller para que nos enseñen cómo hacer las posturas del yoga y evitar lastimarnos, es verdad que muchas veces la falta de dinero o tiempo para asistir a ellas representa un impedimento. Por ello, también pueden realizarse ejercicios para principiantes o no muy complicados en nuestro hogar gracias a tutoriales y videos de internet de instructores especializados. 

Después de leer sus tantos beneficios, ¿comenzarás a realizar yoga?

#Sanar, Deportes, Lifestyle

OMG! Inicia a correr sin fallar en el intento 💨

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corre sin fallar en el intento

👟💨🏃‍♀️

Angel De Velasco

Correr es una actividad física que se puede practicar en cualquier lugar, a cualquier hora y con cualquier persona. Además de ser divertido y desafiante, tiene muchos beneficios para la salud física y mental. ¿Quieres saber cuáles son? ¡Sigue leyendo! 

 Beneficios físicos del running 

Correr es una forma de ejercicio aeróbico que mejora el corazón y pulmones. Al correr, el corazón bombea más sangre y el cuerpo utiliza más oxígeno, lo que ayuda a prevenir enfermedades como la hipertensión, el colesterol alto o la diabetes. Fortalece los músculos, los huesos y las articulaciones, lo que previene lesiones y osteoporosis.  

corre sin fallar en el intento

Beneficios mentales del running 

Correr no solo beneficia al cuerpo sino también a la mente. Libera endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad. Reduce el estrés, la ansiedad y distraerse de los problemas cotidianos. Correr mejora la autoestima al superar metas, favorece la creatividad al estimular el pensamiento divergente y la generación de ideas.  

 Consejos para empezar a correr 

 Si te animas a empezar a correr o quieres mejorar tu rendimiento:  

– Elige un calzado adecuado para tu tipo de pisada y terreno. 

– Calienta antes de correr y estira después para evitar lesiones. 

– Empieza poco a poco e incrementa la distancia y el ritmo progresivamente. 

– Hidrátate bien antes, durante y después de correr. 

– Varía tus rutas y tus entrenamientos para no aburrirte ni estancarte. 

– Busca un compañero o un grupo de running para motivarte y divertirte. 

– Participa en carreras populares para desafiarte y disfrutar del ambiente. 

Belleza, Columna, Lifestyle, Sanar

OMG! Estos secretos te ayudaran a dormir mejor 😴

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como dormir mejor

💤🛌🥱

Angel De Velasco

La calidad del sueño es esencial para mantener una buena salud física y mental. Sin embargo, muchas personas sufren de problemas de sueño, como insomnio, apnea del sueño o trastornos del sueño, que pueden afectar su bienestar. Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar la calidad de tu sueño. A continuación, presentamos algunos consejos para mejorar la calidad del sueño. 

Establece una rutina de sueño: Trata de irte a dormir y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo y promueve un sueño más reparador. 

Estos secretos te ayudaran a dormir mejor

Crea un ambiente propicio para el sueño: Asegúrate de que tu habitación esté fresca, oscura y tranquila. Usa cortinas opacas o una máscara para dormir para bloquear la luz, y tapones para los oídos si necesitas reducir el ruido. 

Evita la cafeína y el alcohol: Evita tomar cafeína y alcohol varias horas antes de irte a dormir. La cafeína es un estimulante que puede mantenerte despierto, mientras que el alcohol puede interferir con la calidad del sueño. 

Estos secretos te ayudaran a dormir mejor

Establece una rutina de relajación: Antes de acostarte, establece una rutina de relajación para preparar tu cuerpo para el sueño. Puedes leer un libro, tomar un baño caliente o hacer meditación para ayudar a tu mente y cuerpo a relajarse. 

Limita el tiempo de pantalla: La luz azul de las pantallas de dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Trata de limitar el tiempo que pasas frente a la pantalla antes de acostarte o usa gafas con filtro de luz azul para reducir el impacto de la luz azul en tu sueño. 

Consulta con un profesional de la salud: Si tus problemas de sueño son persistentes y afectan tu calidad de vida, consulta con un profesional de la salud. Pueden ayudarte a identificar y tratar los problemas subyacentes que pueden estar afectando tu sueño. 

En resumen, mejorar la calidad del sueño es esencial para mantener una buena salud física y mental. Establecer una rutina de sueño, crear un ambiente propicio para el sueño, evitar la cafeína y el alcohol, hacer ejercicio, establecer una rutina de relajación, limitar el tiempo de pantalla y consultar con un profesional de la salud son algunas de las cosas que puedes hacer para mejorar la calidad de tu sueño. Recuerda que el sueño es una parte importante de tu bienestar general y vale la pena dedicar tiempo y esfuerzo para mejorar la calidad de tu sueño. 

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OMG! Silvia Pinal preocupa a fanáticos su estado de salud

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OMG! Informan del estado de salud de Silvia Pinal

😥😷📹

Por: Ruth Bautista 

Silvia Pinal ha preocupado a su audiencia, ya que se viralizó un video donde entrevistaban a la actriz, en donde se le notaba un tanto desconcentrada.

Esto pasó durante una rueda de prensa donde Pinal habló sobre su debut en el teatro infantil con la obra Caperucita, ¡qué onda con tu abuelita! Que estrena el 8 de mayo. Pinal lució desorientada y se observaba que no estaba al 100% recuperada tras padecer Covid-19, pues estuvo tosiendo en ciertos momentos de la entrevista.

Y muchos de sus fans mostraron su molestia, pues señalaron que no era el momento para exibirla así. Y también Lalo España mostró su enojo.

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OMG! Paquita la del Barrio confiesa tener problemas de salud 😿

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Paquita la del Barrio confiesa tener problemas de salud

"No estoy bien", Paquita la del Barrio revela que tiene problemas con su salud

📹😢🎤

Por: Ruth Bautista

La cantante de 74 años, Francisca Viveros Barradas, mas conocida por Paquita la del Barrio, publico un video en el que decía que tiene problemas para caminar, motivo por el cual tuvo que cancelar un concierto que tenía programado para este fin de semana.

"Amigos de Moroleón créanme que me da mucho gusto saber que me recuerdan y que querían que estuviera con ustedes pero desgraciadamente no estoy bien. Me hicieron un tratamiento el sábado y tengo que guardar reposo dos o tres semanas y en realidad no puedo caminar muy bien. Me da mucha tristeza no estar con ustedes porque saben que nunca les he fallado".