Salud – OMG!

Procrastinar es el hábito de posponer o postergar las cosas

Procrastinar es algo que todos hemos enfrentado en uno u otro momento de nuestra vida. Todos nos hemos retrasado. Muchas veces, prefieres ver esa serie que tanto te gusta, pasar horas y horas en las redes sociales (aunque no compartas nada), jugar a tu videojuego favorito, o simplemente, no hacer nada.

Esta claro que evitar la procrastinación no es una tarea sencilla, requiere esfuerzo y compromiso, algunos tips pueden evitarlo.

Analiza la Situación

Lo primero que hay que hacer es analizar la situación. Reflexiona acerca de cómo la procrastinación está afectando tu productividad y cómo esto puede afectar negativamente el desempeño de tus actividades diarias.

Gestiona de manera efectiva tu tiempo

Crea una línea del tiempo y asigna tiempos específicos y fechas límite a cada pequeña tarea.

Compromiso

Crear una lista de tareas y asignarles tiempos no basta para lidiar con la procrastinación, porque bien puede estar la lista a un lado y tú puedes seguir leyendo la lista interminable de tweets que publican tus amigos.

Elimina las distracciones

Las cosas se complican cuando trabajamos desde un ordenador con conexión a Internet, pues las distracciones se encuentran en todo tiempo, por ejemplo: Las redes sociales, Facebook, Instagram, Videojuegos.

Trabaja en ambientes Productivos

Procura tener un lugar donde puedas elaborar tus actividades o trabajos que tenga un ambiente inspirador que influya de manera positiva.

Recompensa tu Trabajo.

Tu esfuerzo y progreso merece un premio. Crear un sistema de recompensas que te ayuden a celebrar los logros alcanzados y pequeños celebra comprándote algo, yendo al cine, sal con amigos, familia etc.

#ALaMexicana, Cultura, Salud

OMG! ¿La comida mexicana es saludable? 🤔

27 abril, 2023 17:1227 abril, 2023Off 905

🍗🥑🌮

Angel De Velasco

Esta es una pregunta que muchas personas se hacen cuando quieren disfrutar de los deliciosos platillos de esta cocina, pero sin descuidar su bienestar. La respuesta no es tan simple como un sí o un no, ya que depende de varios factores, como los ingredientes, la forma de preparación y la cantidad que se consume.

La comida mexicana tiene una gran variedad de ingredientes naturales, como el maíz, el frijol, el tomate, el chile, el aguacate y las hierbas aromáticas. Estos alimentos aportan fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes que son beneficiosos para la salud. Además, la comida mexicana incluye proteínas de origen animal y vegetal, como el queso, el huevo, el pollo, el pescado y el tofu. Estas proteínas ayudan a mantener la masa muscular y a regular el metabolismo.

Sin embargo, no todo es color de rosa en la comida mexicana. Algunos platillos pueden tener un alto contenido de grasa, azúcar y sal, lo que puede aumentar el riesgo de obesidad, diabetes y presión arterial alta. Por ejemplo, los tacos al pastor, las enchiladas suizas, los churros y las aguas frescas son opciones que se deben consumir con moderación o evitar si se tiene alguna condición médica. También hay que tener cuidado con las salsas picantes, ya que pueden irritar el estómago y causar acidez.

Entonces, ¿cómo podemos disfrutar de la comida mexicana sin afectar nuestra salud? Aquí hay algunos consejos:

Elige platillos que sean asados, horneados o cocidos al vapor en lugar de fritos o empanizados. Por ejemplo, opta por los tacos de pescado o de pollo en lugar de los de carnitas o de chorizo.

Acompaña tu comida con una ensalada verde o una sopa de verduras en lugar de arroz o frijoles refritos. Así te sentirás más satisfecho y consumirás menos calorías.

Prefiere las tortillas de maíz sobre las de harina, ya que tienen menos grasa y más fibra. Además, evita comer más de dos o tres tortillas por comida.

Modera el consumo de queso, crema y guacamole, ya que son fuentes de grasa saturada y colesterol. Usa limón, cilantro y cebolla para darle sabor a tu comida sin añadir calorías extras.

Bebe agua natural o infusiones de hierbas en lugar de refrescos o aguas frescas. Estas bebidas tienen mucho azúcar y pueden deshidratarte.

Disfruta de los postres típicos con moderación y ocasionalmente. Una rebanada de pastel de tres leches o un flan no te harán daño si los comes una vez al mes, pero no los conviertas en un hábito diario.

En conclusión, la comida mexicana puede ser saludable si se eligen los ingredientes adecuados, se preparan de forma sana y se consumen en porciones razonables. Así podrás deleitarte con los sabores de esta gastronomía sin descuidar tu salud.

Cultura, Salud

OMG! 7 beneficios de caminar diario

24 abril, 2023 23:4124 abril, 2023Off 189

Darte una caminata al día es una actividad física de tipo aeróbico. Las personas que acostumbran a caminar tienen menos grasa corporal que las que no caminan, además de reducir el riesgo de coágulos en la sangre; ya que, al momento de caminar por el movimiento biomecánico del cuerpo, la pantorrilla actúa como una bomba sanguínea, contrayendo y bombeando la sangre desde los pies y las piernas al corazón, disminuyendo el esfuerzo cardiaco.

Dentro de los enormes beneficios que tiene caminar regularmente está que:

Disminuye el estrés.
Mejora la salud mental.
Acelera el metabolismo.
Prolonga la expectativa de vida.
Aumenta la capacidad física aeróbica.
Mejora las condiciones físicas funcionales.
Disminuye la presión arterial y el colesterol

Hay que tener en cuenta que, como todo ejercicio, debe de hacerse de una forma determinada para obtener los resultados deseados te damos algunas recomendaciones:

Empezar de a poco

Al menos una hora al día. Podremos empezar con 20 minutos a media hora, para poco a poco ir aumentando el tiempo hasta completar una hora.

Adóptalo como una rutina

Este ejercicio debe hacerse diariamente para que el organismo pueda ir absorbiendo esos nuevos esfuerzos musculares y fortaleciendo las zonas que utiliza al andar.

Haz calentamiento

Es importante realizar calentamientos antes y después de empezar a caminar. Unos músculos bien estirados ayudan al organismo a envejecer más tarde y con mejor salud.

Caminar al ritmo apropiado

Tienes que comenzar con naturalidad y progresar de manera que llegues a caminar a buen ritmo, pero sin llegar a correr.

Mascotas, Salud

OMG! Cuidados que requiere un perro senior

19 abril, 2023 14:2819 abril, 2023Off 211

Por: Valeria García.

Cuando pensamos en perros (o "lomitos" como se les llama a estos animales en el mundo de internet), solemos tener la imagen de un cachorro o de un can joven. Puede que la imagen de un perro adulto o anciano no sea la primera cosa que se nos venga a la mente. Los perros "senior" o ancianos son aquellos que van de los 7 años en adelante, dependiendo de la raza y el tamaño.

Si tienes un perro que ya alcanzó esa edad, o que no estas seguro, o si deseas adoptar un lomito senior para darle una buena calidad en sus últimos años de vida, puede que haya algunas cosas que necesites saber:

Tener un/a/e médico veterinario de confianza. Esto es algo básico cuando tienes un/a perro/a sin importar la edad del mismo. Sin embargo, será el medico quien te guiará y asesorará respecto a los cambios que tu mascota experimentará cuando alcance una edad adulta tales como adoptar una nueva dieta, medicamento, chequeos sobre su cuerpo y organismo, entre otros.

Alimentación. Como lo mencionamos en el punto anterior, tu perro/a requerirá de una nueva alimentación que sea la más apropiada para su organismo, dientes y salud en general. También es importante mantenerlo hidratado.

Prestar atención a su salud. Si tu can necesita medicina por algún padecimiento es necesario ser puntuales con la misma y checar cómo reacciona a la misma. Como las personas, nuestras mascotas necesitan cuidados para llevar una vida plena y digna.

Tener un lugar cómodo para descansar. Cuando los perros alcanzan una edad adulta suelen cansarse más rápido y pasar buena parte de su tiempo dormidos/as. Por ello, es necesario que tengan una cama o sitio que les permita estar cómodos/as.

Ejercicio. Si bien es verdad que tu mascota, en algún momento, ya no podrá realizar las mismas actividades que hacía en su juventud, aún puedes sacarlo a pasear por cierto tiempo y continuar jugando con él.

Ropa. Es recomendable que usen algún suéter en temporadas de frío para evitar dolores en su cuerpo.

Paciencia. Tanto nuestros lomitos como nosotras/os/es tendremos que hacer algunos cambios y ajustes en nuestras vidas cuando los canes lleguen a la vejez. Puede que los movimientos de nuestras mascotas se vuelvan más lentos por la edad pero es importante que ellos se sigan sintiendo amados y apapachados por sus dueñas/os/es.

Salud

OMG! Cómo afecta el tráfico a nuestra salud

19 abril, 2023 10:5519 abril, 2023Off 230

Por: Valeria García.

Transitar por la ciudad para ir a tu trabajo y/o escuela, de ida y de regreso, puede representar una odisea para quienes se desplazan en transporte público o automóvil diariamente.

Hoy en día es sabido que pasar horas en el tráfico puede ser desfavorable para tu salud física e incluso mental, causando padecimientos o problemas como:

Altos niveles de estrés. El estrés no controlado puede poner en riesgo la salud de nuestro cuerpo cuando lo vivimos habitualmente y a niveles desproporcionados. Por ende, puedes llegar a experimentar dolores de cabeza, tensión muscular, entre otras dolencias.

Tener poco tiempo libre. Pasar mucho tiempo atorada/o en el tráfico disminuye los momentos con la familia, los amigos y hasta con una/o/e misma/o/e, lo que puede hacernos sentir desplazados de nuestras propias relaciones y hobbies, así como dejarnos con una sensación de soledad.

Desgaste y cansancio. Estar sentada/o/e o parada/o/e durante mucho tiempo en una sola posición prolongada puede volverse sumamente incómodo y generarnos molestias musculares y, nuevamente, estrés.

Exposición a la contaminación. Pasar mucho tiempo en el tráfico puede comprometer nuestra salud a causa de la contaminación acústica (el ruido del claxón, por ejemplo) y atmosférica (los gases que emiten los vehículos). Esto puede causarnos enfermedades auditivas y respiratorias, especialmente si desde una temprana edad estamos expuestas/os/es al tráfico.

Falta de descanso y agotamiento. Sentirse fatigada/o/e es un síntoma normal después de pasar buena parte de tu día atorada/o/e en el tráfico vehicular. Sin embargo, también puede afectar nuestro sueño a pesar de que nos sintamos cansadas/os/es.

Mal humor. Con todos esos factores mencionados no es sorpresa que las personas que viven el día a día en el tráfico se sientan bajos de ánimo y hasta molestas/os/es constantemente.

Si bien hay personas que optan por opciones como el uso de la bicicleta para desplazarse a su lugar de trabajo o escuela, así como otras que buscan hacer trabajo desde casa, el problema del tráfico vehicular va más allá de soluciones individuales. Por supuesto si tienes la oportunidad de hacer uso de soluciones como las anteriores, y buscar otras de carácter médico, es completamente válido. Sin embargo, también es verdad que las ciudades requieren de un transporte e infraestructura público, digno y eficiente para toda la población.

#Sanar, Lifestyle, Salud

OMG! ¿Qué es la jugoterapia y cómo podemos aprovecharla para mejorar nuestro bienestar? 🤤

14 abril, 2023 17:1214 abril, 2023Off 410

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Angel De Velasco

La jugoterapia es el tratamiento que mediante el consumo de jugos naturales elaborados con frutas y verduras procura prevenir e incluso curar problemas de salud. Los jugos de frutas y verduras son extremadamente ricos en vitaminas, minerales, oligoelementos, enzimas y azúcares naturales y proporcionan los elementos necesarios para la propia actividad de curación del cuerpo y la regeneración celular. Además, son fáciles de digerir y se asimilan rápidamente en el torrente sanguíneo.

La jugoterapia tiene múltiples beneficios para nuestra salud, entre los que se destacan:

Propiedades antibióticas: algunos jugos contienen sustancias que ayudan a controlar los microorganismos patógenos sin dañar a las bacterias buenas. Por ejemplo, los jugos de ajo, cebolla, rábano y tomate tienen efectos antibióticos.

Obesidad: la jugoterapia es una alternativa saludable para perder peso, ya que nos aporta nutrientes esenciales y nos ayuda a depurar el organismo. Además, nos sacia y nos evita consumir bebidas azucaradas o alcohólicas.

Estreñimiento: gracias a la fibra de las frutas, los jugos nos ayudan a combatir el estreñimiento de manera natural. También favorecen el tránsito intestinal y la eliminación de toxinas.

Hidratación: beber agua y líquidos saludables es fundamental para estar hidratados, sobre todo en los días de calor. Los jugos nos aportan agua y también electrolitos que regulan el equilibrio hídrico del cuerpo.

– Energía: la jugoterapia nos da una importante cantidad de alimento y nos ayuda a combatir el cansancio y el estrés. Los jugos nos proporcionan energía natural y nos hacen sentir más vitales y activos.

Resfriado: debido al alto porcentaje de vitaminas, minerales y antioxidantes presentes en los jugos, el organismo se hace más resistente a los resfriados. Los jugos también refuerzan nuestro sistema inmunológico y previenen las infecciones.

Hipertensión: los pacientes que sufren de hipertensión pueden beneficiarse de la jugoterapia, ya que algunos jugos ayudan a mejorar la circulación sanguínea y a reducir los niveles de presión arterial alta. Por ejemplo, los jugos de apio, zanahoria y remolacha son buenos para la hipertensión

¿Cómo hacer la jugoterapia?

Para hacer la jugoterapia se recomienda tomar el jugo prescrito cada 2 o 3 horas, lo que significa que se puede tomar 5 o 6 veces al día. Se puede empezar con una cantidad de 250 ml e ir aumentando gradualmente hasta llegar a 500 o 600 ml por ocasión. Se debe tomar el jugo recién hecho y preferiblemente en ayunas o entre comidas. Se puede tomar un vaso de agua tibia con limón por la mañana para ayudar a la limpieza de toxinas.

La jugoterapia se puede hacer por un período de 30 a 40 días sin ningún efecto secundario. Sin embargo, se debe consultar con un médico antes de iniciarla si se tiene alguna condición médica o se está tomando algún medicamento. También se debe llevar una dieta equilibrada y variada que complemente los nutrientes de los jugos.

Lifestyle, Plantas, Salud

OMG! Beneficios de tener plantas en tu hogar

12 abril, 2023 19:3512 abril, 2023Off 260

Por: Valeria García.

Tener plantas puede que se haya convertido en una tendencia en los últimos años para muchas personas. El hecho de cuidar y alimentar una planta o flor conlleva un gran compromiso por parte de quienes adquieren una. Si aún no te convences del por qué comprar una, pero tienes ganas de hacerlo, aquí te van algunos beneficios que te podría traer el tener platas en tu hogar:

Purifican el aire. Las plantas fortalecen el ambiente ya que absorben gases contaminantes. Al depurar el aire, y si tienes una dentro de tu hogar y/o habitación, pueden ser de gran ayuda para dormir y descansar mejor.

Amortiguan el ruido. Hay ciertos tipos de plantas que son buenos aislantes y absorbentes acústicos, tales como los helechos espada y la begonia.

Forman parte de la decoración. Tener una planta puede ser agradable para la vista en tu hogar, además de que puede adornar ciertos espacios como tu sala, habitación, lugar en donde haces home office (si lo haces), cocina, etc.

Repercuten positivamente en tu estado de ánimo y salud.

Otorgan un sentido de responsabilidad. Como mencionamos al inicio, tener una planta significa ser consiente de que debes alimentarla y darle los cuidados necesarios. Esto puede ayudarte a generar un sentido de compromiso y obligación si eres una persona que tiene problemas con llevar a cabo ciertas tareas. También puede ser de gran ayuda si tienes niños y niñas pequeñas en tu hogar, ya que puedes enseñarles a cuidar de otros seres vivos y que mejor que con una planta.

Siempre puedes investigar qué tipo de plantas y flores son perfectos para tu casa y jardín, ya que hay algunas que pueden ser muy apropiadas para tu estilo de vida, para tus pocos o muchos conocimientos sobre plantas, para tus mascotas, para el espacio que tengas en tu hogar, el tiempo que dedicarás en ellas, etc.

¿Y qué planta te gustaría adquirir?

Cultura, Lifestyle, Salud

OMG! Como tener un refrigerador limpio y ordenado 🧽

12 abril, 2023 17:4212 abril, 2023Off 370

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Angel De Velasco

¿Sabías que limpiar y organizar tu refrigerador puede traerte muchos beneficios? No solo mejorarás la higiene y la seguridad de tus alimentos, sino que también ahorrarás espacio, tiempo y dinero. En este post te voy a dar algunos consejos prácticos para que puedas tener tu refrigerador siempre en orden y limpio.

Lo primero que debes hacer es vaciar tu refrigerador y revisar la fecha de caducidad de todos los productos que tengas. Deshazte de todo lo que esté vencido, maloliente o en mal estado. Luego, limpia el interior del refrigerador con un paño húmedo y un poco de vinagre o bicarbonato de sodio para desinfectar y eliminar los malos olores. No olvides limpiar también las bandejas, los cajones y las puertas.

Ahora que tienes tu refrigerador limpio, es hora de organizarlo. Para ello, puedes seguir estas pautas generales:

Los alimentos más perecederos, como la carne, el pescado, los huevos y los lácteos, en la parte más fría del refrigerador, que suele ser la inferior o la trasera.

Las frutas y verduras en los cajones específicos para ello, y procura no mezclarlas entre sí, ya que algunas pueden liberar gases que aceleran el deterioro de otras.

Los alimentos ya cocinados o listos para consumir en la parte superior o delantera del refrigerador, y guárdalos en recipientes herméticos o envueltos en papel film o aluminio.

Las bebidas, las salsas, los condimentos y los alimentos envasados en las puertas del refrigerador, donde la temperatura es más alta y hay menos riesgo de que se estropeen.

Los alimentos que necesiten madurar fuera del refrigerador, como el aguacate, el plátano o el tomate, y una vez que estén listos para comer, introdúcelos en el refrigerador.

Para mantener tu refrigerador limpio y organizado, te recomiendo que repitas este proceso al menos una vez al mes, y que cada vez que uses o compres algo, lo coloques en el lugar adecuado. Así evitarás el desperdicio de comida, el crecimiento de bacterias y el mal aprovechamiento del espacio. Además, te facilitarás la tarea de preparar tus comidas y ahorrarás energía al abrir menos veces la puerta.

#Sanar, Lifestyle, Salud

OMG! Cómo nos beneficia dormir temprano (y cómo lograrlo)

10 abril, 2023 19:2910 abril, 2023Off 338

Por: Valeria García.

Dormir a nuestras horas es una de las recomendaciones que se nos da de toda la vida, ya que descansar tiene beneficios tales como:

-Fortalece las defensas de tu sistema inmunológico y evita que te enfermes menos.

-Te da mayor energía para rendir en el día.

-Te hace mantenerte alerta a lo que sucede a tu alrededor.

-Puede ser beneficioso para tu piel.

-Mejor tu estado de ánimo.

Por otra parte, nuestro estilo de vida puede resultar en no dormir lo suficiente y/o desvelarnos. Nuestras rutinas pueden llevarnos a un desbalance en el sueño que nos tenga irritados, cansados y hasta nerviosos. Si eres una persona a la que le cuesta trabajo dormir temprano, aquí van algunos tips que podrían ser de utilidad para ti. Por supuesto, si tienes problemas más complicados como insomnio, es recomendable que acudas con tu médico de confianza.

Evita usar el celular antes de dormir. El uso de pantallas antes de acostarte podría ser un factor que complique tu tiempo de sueño ya que la luz mantiene alerta tu cerebro. Es recomendable dejar de usar tu celular al menos una media hora antes de dormir para que tu mente y vista pueda despejarse.

Establece rutinas de sueño. Si te es posible, intenta acostarte y despertarte todos los días a la misma hora para que tu cuerpo se regule y acostumbre a estos horarios.

No tomes siestas largas durante el día. Aunque es verdad que las siestas pueden ser sumamente beneficiosas de vez en cuando, es verdad que tomar una que dure hasta horas podría alterar tu rutina de sueño en la noche.

Hacer actividad física. Si esta en tus posibilidades, hacer ejercicio o yoga podría ayudar a tu cuerpo a descansar lo suficiente y rendir durante el día.

Lifestyle, Salud

OMG! Beneficios y consejos para tomar más agua

6 abril, 2023 19:316 abril, 2023Off 264

Por: Valeria García.

El consumo de agua potable es esencial para el desarrollo y salud de todas las personas. Aunque esta recomendado tomar entre 1.5 y 2 litros al día, es verdad que la cantidad varía de persona en persona por factores como la edad, la actividad física, entre otros.

Algunos beneficios que trae consigo el tomar agua son:

-Ayuda a limpiar nuestro organismo.

-Combate el estreñimiento y mantiene limpios nuestros riñones.

-Aumenta la energía en el cuerpo para llevar a cabo nuestras actividades diarias. No consumir agua de manera regular muchas veces se ve reflejado en dolores de cabeza, mareos y fatiga.

-Ayuda a que nuestra piel sea más sana.

-Nos hidrata y regula nuestra temperatura corporal.

-Para personas que menstrúan consumir agua puede ayudarles a reducir los dolores durante su periodo menstrual.

Todo estas razones deberían instarnos a tomar agua de manera más regular. Sin embargo, muchas veces no sabemos cómo emplear este hábito en nuestras vidas. Aquí, te tenemos algunos consejos que podrían ayudarte a beber más agua:

-Ten agua cerca de ti. Tener una botella de agua mientras trabajas, estudias o haces alguna actividad puede ser un buen recordatorio para consumir agua, ya que estará a tu alcance.

-Toma un vaso antes de dormir y al despertar. Esto puede ser beneficioso para tu salud al ser lo primero y lo último que harás en el día, ya que te creará una rutina de consumo de agua.

-Pon alarmas. Si eres una persona olvidadiza y/o que suele tener una agenda muy ocupada, este consejo te servirá para recordar que debes consumir un vaso o cierta cantidad de agua durante el día.

-Beber vasos de agua durante tus comidas. Hacerlo sólo al despertar y antes de dormir no es suficiente, por lo que beber de 1 a 2 vasos durante tus comidas (desayuno, comida y cena) será suficiente para alcanzar la cantidad que requieras.

-Consigue una botella de agua motivacional. Si esta en tus posibilidades de adquirir una, no lo pienses más. Estas botellas te indican la cantidad y la hora para consumir agua y conseguir tu objetivo cada día.

-Saborizar el agua. Tomar agua simple también puede ser complicado cuando no estamos acostumbradas y acostumbrados a su consumo. Por ello, hacer aguas de sabores y agregarle frutas naturales a nuestras bebidas puede ser una opción para nosotros.

-Ajustar tu consumo de agua hacer ciertas actividades físicas. Hacer ejercicio o algún tipo de actividad recreativa puede ser una excusa para tomar agua. También podemos ponernos ciertas metas cuando realizamos cosas como limpiar la casa, al hacer alguna tarea o trabajo, salir y regresar de algún lugar, etc.

-Enfría tu agua. En estas fechas de calor tomar agua es indispensable. Si le agregamos hielo o metemos nuestra botellas al refrigerador el consumo de agua nos será más sencillo.

-¿Y en temporada de fríos? En épocas de frío puede que olvidemos o se nos pase tomar agua pues aparentemente no sudamos, pero de igual manera corremos el riesgo de deshidratarnos. Los consejos anteriores también pueden llevarse a cabo, así como el consumo de tés, caldos y alimentos ricos en agua.